"40대, 하루 30분 런닝으로 20대로 돌아 갈 수 있을까?

저는 현재 46세, 85kg의 체중을 가진 사무직 근무자입니다. 일상이 거의 의자와 컴퓨터 앞에서 펼쳐지다보니 자연스럽게 몸을 움직이는 시간이 부족해져버렸어요. 운동량이 적다보니 체력도 떨어지고, 여기에 몸무게까지 늘어나면서 점차 건강에 대한 고민이 커져갔습니다.

 

제가 20대 초반까지는 운동을 즐겨하고, 또 그 덕분에 체중 관리도 수월했습니다. 하지만 나이가 들어가며, 일과 가정생활이 복잡해질수록 체중 관리와 운동은 제일 먼저 소홀히 하게 된 부분이었죠. 저는 부지런히 다이어트를 시도했지만, 살이 쉽게 빠지지 않는 현상에 대해 고민하게 되었습니다.

 

일상에 쌓여가는 스트레스, 늘어나는 몸무게, 떨어지는 체력. 이 모든 것을 극복하고, 다시 건강한 나를 만들어보자는 생각으로 도전을 시작하기로 했습니다. 그런데 어떤 운동을 시작할지가 큰 고민이었는데요, 제가 선택한 운동은 바로 '런닝'입니다.

 

왜 런닝인가?

 

 

운동을 선택함에 있어서 중요한 것은, "나에게 맞는 운동을 찾는 것"입니다. 그래서 저는 여러가지 운동을 고려했지만, 결국 런닝을 선택하게 되었습니다. 런닝은 특별한 장비나 공간이 필요 없는 저렴하면서도 효과적인 운동이기 때문입니다.

 

런닝의 가장 큰 장점은 심폐 기능을 향상시키고, 체력을 높이는데 효과적이라는 것입니다. "심장 박동수를 일정하게 유지하면서 꾸준히 운동하는 것이 심장건강에 좋다"는 점은 여러 연구에서도 입증되어 왔습니다. 또한, 런닝은 전신의 근육을 움직이는 운동이므로, 칼로리 소모량이 크다는 장점도 있습니다.

 

런닝은 정신 건강에도 큰 도움을 줍니다. Harvard Medical School에 따르면, 런닝은 우울증과 불안증을 완화하고, 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이는 운동을 할 때 분비되는 엔돌핀 덕분인데, 이 화합물은 자연의 진통제로 알려져 있습니다.

 

즉, 런닝은 단순히 체중 감량만을 위한 운동이 아니라, 신체 건강과 정신 건강 모두에게 이로운 활동입니다. 이러한 이유로, 저는 런닝을 운동으로 선택하게 되었습니다.

 

하루 30분 런닝의 계획

저는 운동을 시작하며 목표를 세웠습니다. 그것은 바로 '하루 30분 런닝하기'입니다. 왜 30분일까요? American Heart Association은 성인이 주 5일, 하루에 최소 30분간 중간 강도의 유산소 운동을 하라고 권장하고 있습니다. 그래서 저는 이를 바탕으로 제 런닝 계획을 세웠습니다.

 

 

또한, 저는 단순히 체중 감량이 아닌, 건강한 생활 습관 형성을 목표로 삼았습니다. 따라서 하루 30분간 런닝을 통해 신체 활동량을 증가시키고, 건강한 생활 패턴을 만들어가고자 했습니다.

 

이를 실천하기 위해, 저는 아침에 깨어나자마자 런닝을 하기로 결정했습니다. 아침 시간의 런닝은 하루를 시작하는 좋은 방법이며, 그 날의 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 또한, 일과 시작 전에 운동을 해놓으면 그 날 동안 몸이 활발하게 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

 

물론, 처음부터 쉽지는 않았습니다. 하지만 저는 나의 건강과 몸매를 회복하고 싶은 강한 의지로 꾸준히 런닝을 실천하고 있습니다.

 

런닝으로 살을 빼는 과정 : 녹녹찮은 현실

40대가 되면서 체중 감량은 더욱 어려워집니다. 이는 우리의 대사율이 나이와 함께 점차 느려지기 때문입니다. 더욱이, 우리 몸은 스트레스에 반응하여 체중 증가를 촉진하는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하기도 합니다. 이런 상황에서 체중 감량을 위해서는 실제로 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

런닝은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 우리의 몸은 런닝과 같은 유산소 운동을 할 때 칼로리를 소비하며, 이는 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 70kg의 체중을 가진 사람이 30분 동안 조깅을 한다면 대략 250-300칼로리를 소비하게 됩니다. 

 

그러나 이론과 현실은 항상 일치하지 않습니다. 실제로 런닝을 시작하면서 저는 체중 변화가 크게 없는 것을 발견했습니다. 이는 체중 감량이 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지함으로써 점차 이루어지는 과정이기 때문일겁니다. 저는 단기간의 변화보다는 장기적인 목표를 향해 런닝을 지속하기로 결정했습니다.

 

런닝을 꾸준히 하는 비결

런닝을 꾸준히 하는 비결은 바로 "습관화"입니다. 연구에 따르면, 어떤 행동을 21일 동안 반복하면 그 행동은 습관이 된다고 합니다. 따라서, 매일 아침 런닝을 하는 것을 일상의 일부로 만들어, 런닝이 자연스럽게 습관이 되도록 했습니다.

 

또한, 일정을 정해놓고 그에 따라 런닝을 하는 것도 중요합니다. 저는 매일 아침 일어나자마자 런닝을 하는 것을 일정으로 설정했습니다. 이렇게 일정을 만들고 그것을 지키려고 노력함으로써, 런닝을 꾸준히 할 수 있었습니다.

 

 

그리고, 런닝을 즐겁게 만드는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 저는 좋아하는 음악을 들으면서 런닝을 하곤 합니다. 음악은 런닝을 하면서 지루함을 덜어주고, 기분 좋게 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

 

마지막으로, 스스로를 동기부여하는 것도 중요합니다. 런닝을 하면서 체중 감량이나 건강 개선 등의 변화를 기록하고, 그 변화를 통해 스스로에게 칭찬을 하는 것이 중요합니다. 이런 소소한 성취감이 런닝을 꾸준히 하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

결국, 런닝을 꾸준히 하는 비결은 자신에게 맞는 방법을 찾고, 그것을 일상에 녹이는 것입니다. 그리고 그 과정에서 스스로를 사랑하고 칭찬하는 것을 잊지 마세요.

 

20대의 몸으로 돌아갈 수 있을까?

40대에 접어들면서, "20대의 몸으로 돌아갈 수 있을까?"라는 생각을 해본 적이 있을 것입니다. 이는 단순히 체형이나 외모뿐만 아니라, 그때의 에너지와 건강함을 그리워하는 것일지도 모릅니다.

 

당연히 과학적인 관점에서 보면, 20대의 몸으로 완벽하게 돌아가는 것은 어려울 수 있습니다. 이는 우리의 체질량, 대사율, 호르몬 수치 등이 나이와 함께 자연스럽게 변하기 때문입니다. 

 

하지만, 러닝을 통해 건강하고 활기찬 몸을 유지하는 것은 얼마든지 가능합니다. 실제로 런닝은 심장 건강을 증진시키고, 대사율을 높이며, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 꾸준한 런닝은 체중을 조절하고, 체력을 향상시키며, 전반적인 건강 상태를 개선시킵니다.

 

"20대의 몸으로 돌아갈 수 있을까?"라는 질문에 대한 제 답변은, "20대의 몸으로 돌아가는 것보다는, 현재의 나를 최선으로 건강하게 만드는 것이 더 중요하다"입니다. 그리고 저는 그 첫걸음으로, 오늘도 열심히 달리는 중입니다.